uda i

Ćwiczę 3 miesiące. Poniedziałek: Klata, Barki, Tricepsy - Wyciskanie Francuskie - Arnoldki - Rozpiętki - I podnosze baniak z wodą tak że pracują mi barki i klatka Środa Łydki, Uda, Brzuch - Wspinanie na palce - Przysiady - Brzuszki Piątek: Plecy Biceps Przedramie - Wiosłowanie - Podnoszenie hantli stojąc - Szrugsy - Podnoszenie hantli [...]

[...] 10x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt. Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg tez szlo dosc gladko. Ogolnie z [...]

[...] dolozylem chyba propa. Nie dziwie sie ze nie chcesz sie kloc bo jak sam sobie masz iniekcje robic to srednio przyjemna perspektywa. W poslady nie potrafilem wiec wszystko w uda. Jak zle trafilem to ogniem sralem ale jak ktos spyta czy warto bylo to odpowiem : jak sam sk*****yn warto. Jak nie teraz to kiedy! Ja dowalilem bo pozwolilem gino zeby [...]

[...] trwają latami i o siłowni zapominasz bo nie ma innego wyjścia. I tak można mnożyć w nieskończoność przykłady. To że ktoś przerwał treningi z takich powodów jak wymieniłem powyżej nie oznacza w najmniejszym stopniu że jeśli uda mu się do nich wrócić to będzie miał skłonności do tego żeby dać sobie z nimi spokój. Uważam że wręcz przeciwnie.

Dzieńdobry :) Wypiska z dzisiejszego treningu: -Suwnica wyciskanie 2s 115kgx12 , 120kgx11 -Uginanie uda stojąc 40kgx12(na noge) -Martwy ciąg 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx11 - nie wiem ile ma sztanga 15 lub 20kg wiec podaje bez wagi sztangi obciazenia -Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx11 -Ściąganie drążka [...]

Proszę zrobione przed chwilą Obrazek 1 Obrazek 2 Obrazek 3 I jeśli coś pomoże to wymiary : W pasie : 95cm (na lini pępka) Klatka 97cm Uda : 62cm Łydki : 41cm Biceps : 32cm Zmieniony przez - galonik w dniu 2013-02-06 18:41:49

[...] Mariolka u mnie czesto jest taka wlasnie psychiczna blokada ,problem w tym ,ze nie umiem sie odblokowac ,ale tak jak mowisz pomalu do przodu , moze i mi sie uda ;-) Moni ja sie nawet ciesze ,ze ta wytrzymka jest na pozniej ,dooopka mi sie podleczy ;-),tak to czas bylby podejrzewam zenujacy %-),choc tez czekam na nia z [...]

[...] Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 23,5 / 26 / 31 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x 10/8/6/6/5 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 26kg x [...]

[...] : 70 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem :80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76cm Obwód na wysokości pępka :94 cm Obwód bioder (3):106cm Obwód uda w najszerszym miejscu:63cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek*********y sport lub inne [...]

Pomiary 2.02 WAGA CIAŁA:81,3 (+2kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 bz OBWÓD RAMIENIA: P 36 (+1cm) L 34 (+0.2cm) OBWÓD ŁYDKI:41.5 (+0.5cm) OBWÓD UDA:60 (+2cm) OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:83 bz Obwód w okół pępka mierzony z rana, w ciągu dnia jest nawet 3-4cm większy, czy to normalne ? Dieta cały czas na poziomie B 180+ T 100+ W 350+ Kcal 3.3k+ Zmieniony przez - [...]

[...] 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) aero brak, nogi odmawiały posłuszeństwa porozciągałam sie mocno i koniec 1. ostatni przysiad to myslałam, ze juz nie wstanę, udało się, ale czułam cisnienie w uszach zwiększone :-D 2.suwnica przy 100 kg niezłe obciażenie, bardzo cięzko idzie 3.chwyt naprzemienny przy ostatnich dwóch seriach już nie [...]

Trzymam kciuki, żebyś była..., jak się nie uda, to nagramy jutro :) I mnie, i Ciebie :) Póki co siedzę w biurze i podziwiam ślizgi na skrzyżowaniu :D

[...] taka nie jest %-) i daje w kość (przynajmniej mi) dużo bardziej niż rowerek lub orbi. Burpees bardzo chętnie zrobię, tylko jest mały problem: moje słabe m. klaty nie pozwalają mi zrobić pełnej pięknej męskiej pompki }:-( ale ćwiczę i próbuję robić te pompki, dziś rano próbowałam, jeszcze wieczorem spróbuję. Trza trenować to się w końcu uda :-)

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

[...] sztangi siedzac 3s x 15p Tricepsy: - wyciskanie w wąskim chwycie sznurek 3s x 15p Plecy: - Wiosłowanie na maszynie 3s x 15p Nogi: - Suwnica naprzemienni z maszynami na uda 3s x 15p Bicepsy: - wyciskanie na Wyciagu 3s x 15p Pon Zestaw A Śro Zestaw B Czw Cardio Sob Zestaw GYM To da cztery razy w tygodni więc myslę, że da rade ;-D no i że [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 96 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok. 2-3 razy piłka nożna Odżywianie : mam słabość do [...]

jutro dok***isz je lepiej jednak bedzie dziś ;-) bo dziś juz tak nie pospie, a jutro moze uda się cos wiecej pospac bo wypadnie DNT. a tak niby spałem te 5,5h tyle co zawsze po nocce. niby regeneracja torche chyba lepsza niż przed testem ;d myslałem ze bedzie troche lepiej, jednak pewno dopiero się rozkręca ;-] a Stano już wypite wiec zaraz [...]

Tak dokładnie. Dzięki ci bardzo że pomogłeś mi temu podołać, tobie jak i innym. Mam nadzieję że uda mi się przybrać. Pozdrawiam i efektów życzę :)

[...] była zajęta do tego cwiczenia na VMO czyli przysiady bez obciążenia z wąskim ustawieniem stóp, na podwyższeniu pięt i z podwójnym dnem cwiczenia według http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,sposoby-na-wzmocnienie-glowy-przysrodkowej-miesnia-czworoglowego-uda,204,nc.html Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-07 21:15:00

[...] kontrolnie wiosłowanie. Proszę o radę... wskazówki...ocenę... W moim odczuciu chyba robię coś nie tak. Nadal najbardziej w tym ćwiczeniu czuję napięcie brzucha, bardzo mocno uda a przy 27 i 32kg - zaczynają "przeszkadzać" mi łydki. Nie plecy walczą w tym momencie z ciężarem - plecami czuję że mogę więcej. Przy wiośle jedną ręką brałam się za [...]